「白黒思考」とは？日常での困りごとと解決のヒント

初心者的発達障害　学習帳

2025.04.18

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白黒思考とは？

「あの人は完璧じゃないから、全然ダメだ！」「成功するか失敗するかのどちらかしかない！」あなたは、こんな風に極端に考えてしまうことはありませんか？もしかしたら、それは「白黒思考」かもしれません。

このブログでは、「白黒思考って何？難しい言葉は抜きにして、わかりやすく解説します！」 日常生活で白黒思考がどんな困りごとを引き起こすのか、そして、少しでも楽になるためのヒントをお届けします。

まるで、スイッチを「オン」か「オフ」にするみたいに、物事を「良い」か「悪い」のどちらかに分けて考えるのが白黒思考です。

例えるなら…
- 友達がちょっとでも約束を破ったら、「もう絶対に許さない！」と思ってしまう。
- テストで90点を取ったのに、「100点じゃないから全然ダメだった…」と落ち込んでしまう。
- 好きな食べ物が一つでも嫌いな部分があったら、「もう二度と食べない！」と決めてしまう。

このように、中間のグレーゾーンを考えず、「完璧」か「最悪」のどちらかで判断してしまうのが、白黒思考の大きな特徴なんです。「０－100思考」とか、「全か無か思考の思考」とも言われます。

このように、中間のグレーゾーンを考えず、「完璧」か「最悪」のどちらかで判断してしまうのが、白黒思考の大きな特徴なんです。

白黒思考にとらわれていると、日常生活で色々な困りごとが出てきやすくなります。

人間関係がギクシャク…
- 相手のちょっとした言動に過剰に反応してしまい、ケンカになりやすい。
- 「味方」か「敵」かで人を判断してしまい、孤立しやすい。
- 勝敗関係に拘ってしまい癇癪になる
自分自身がツライ…
- 完璧主義になりやすく、常にプレッシャーを感じてしまう。
- 少しでも失敗すると、ひどく落ち込んで立ち直るのに時間がかかる。
- 周りの人の評価を気にしすぎて、いつも不安。
チャンスを逃しやすい…
- 「完璧にできる自信がないから、挑戦しない」という選択をしてしまいがち。
- 少しでも条件が理想と違うと、「やっぱりやめておこう」と諦めてしまう。

白黒思考になりやすい原因は、人それぞれです。

白黒思考は、すぐに直せるものではありません。でも、少しずつ意識していくことで、考え方が柔軟になり、気持ちが楽になることがあります。

「まあ、いっか」を練習する: 全てを完璧にしようとせず、「まあ、いっか」「このくらいで大丈夫かな」と、少し妥協する練習をしてみましょう。
グレーゾーンを探してみる: 物事を「良い」「悪い」の二つに分けるのではなく、「まあまあ良い」「少し悪い」といった中間の状態があることに気づく練習をします。
「完璧な人なんていない」と知る: 周りの人を見て、「あの人も良いところもあれば、ちょっと残念なところもあるな」と、人間は完璧ではないことを意識してみましょう。
小さな「できた！」を見つける: 大きな成功でなくても、今日できた小さなことを意識して、「今日も少し頑張れたな」と自分を褒めてあげましょう。
誰かに話してみる: 信頼できる家族や友人に、自分の考え方を話してみることで、客観的な意見を聞くことができるかもしれません。